鱈とキャベツときのこのフライパン蒸し + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.3g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鱈とキャベツときのこのフライパン蒸しエネルギー94 kcal食塩1.2 g -
副菜
豆腐とトマトのもずくあえエネルギー56 kcal食塩0.6 g -
汁物
６種の具材が入った具沢山 豚汁エネルギー92 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
109
mg
リン
454
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
8.4
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.6
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1186
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
109
mg
リン
454
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
265
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.45
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
105
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
1.97
g
一価不飽和脂肪酸
2.58
g
多価不飽和脂肪酸
2.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
大根1cm (29 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ1/2枚 (6.3 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
魚介・海藻類
-
たら75.0 g
肉類
-
豚もも肉20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (60.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
すりおろししょうが(お好みで)3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(たらに振る分)0.3 g
-
酒(白ワインでも)10.0 g
-
ハーブ入りソルト0.8 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ1.0 g
