たけのこと鶏もも肉の塩炒め + 3 品
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 416kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.0g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 58.2g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
さつまいものレモン煮エネルギー70 kcal食塩0.0 g -
副菜
白みそで作る ほうれん草の白和えエネルギー82 kcal食塩0.7 g -
主菜
たけのこと鶏もも肉の塩炒めエネルギー139 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
115
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
416
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.0
g
脂質
13.0
g
炭水化物
58.2
g
糖質
50.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
115
mg
リン
313
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
904
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.29
g
一価不飽和脂肪酸
4.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
たけのこ(ゆで)80.0 g
魚介・海藻類
-
ひじき2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖8.0 g
-
Aすりごま4.0 g
-
A白みそ4.0 g
-
A薄口醤油2.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
塩1.0 g
