秋刀魚の蒲焼き + 3 品
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 533kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 27.9g
- 脂質 17.2g
- 炭水化物 71.4g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
秋刀魚の蒲焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐のきのこあんエネルギー77 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
668
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
78
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
27.9
g
脂質
17.2
g
炭水化物
71.4
g
糖質
65.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
668
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
78
mg
リン
324
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
95
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
7.4
µg
ビタミンK
52
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.97
g
一価不飽和脂肪酸
6.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白葱(斜め切り)1/2本 (67 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
干椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
秋刀魚開き干し71 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (60.0 g)
その他
-
山椒粉(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒8.0 g
-
醤油9.0 g
-
みりん2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
みりん風味調味料1.0 g
-
片栗粉2.0 g
