カリカリ豚ともやしのねぎソース + 3 品
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 439kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 68.3g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
副菜
れんこんとこんにゃくのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
カリカリ豚ともやしのねぎソースエネルギー148 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜と塩昆布のナムル風エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
66
mg
リン
273
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
68.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
939
mg
カルシウム
184
mg
マグネシウム
66
mg
リン
273
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.64
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.35
g
多価不飽和脂肪酸
3.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/6本 (25 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.5 g
-
白ごま2.0 g
-
しょうゆ13.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酢7.5 g
