野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 509kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 25.4g
- 脂質 6.1g
- 炭水化物 94.0g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
野菜たっぷり 鶏ささ身で作る酢豚風エネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
電子レンジで 青梗菜のお浸しエネルギー11 kcal食塩0.5 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
916
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
90
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
509
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
25.4
g
脂質
6.1
g
炭水化物
94.0
g
糖質
86.0
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
916
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
90
mg
リン
342
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
41
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
291
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
0.94
g
一価不飽和脂肪酸
1.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
チンゲン菜59 g
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒2.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ9.0 g
-
酢7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
-
A塩0.1 g
