豚こまとキャベツのみそ炒め + 3 品
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 12.3g
- 4 品
- 592kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 16.8g
- 炭水化物 95.1g
- 食物繊維 12.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
じゃがいもとニラの味噌汁エネルギー63 kcal食塩0.9 g -
副菜
なすとぶなしめじのピリ辛炒めエネルギー54 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
82.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
80
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
エネルギー
592
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
16.8
g
炭水化物
95.1
g
糖質
82.8
g
食物繊維
12.3
g
水溶性食物繊維
3.7
g
不溶性食物繊維
7.0
g
カリウム
916
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
80
mg
リン
289
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.47
g
多価不飽和脂肪酸
4.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にら1/8束未満 (5.3 g)
-
なす1/3本 (28 g)
-
ぶなしめじ1/6パック (17 g)
-
糸唐辛子1/6本 (0.1 g)
肉類
-
豚ひき肉10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
豚こま肉40.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酒6.5 g
-
砂糖1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
ごま油2.0 g
-
A 顆粒中華だし0.5 g
-
A 豆板醤0.5 g
