ボリューム満点 ごちそう肉豆腐 + 2 品
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 5.4g
- 3 品
- 415kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 53.7g
- 食物繊維 5.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
優しい味 お麩とほうれん草のおひたしエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
ボリューム満点 ごちそう肉豆腐エネルギー217 kcal食塩1.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
53.7
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
702
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
88
mg
リン
274
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
415
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.4
g
炭水化物
53.7
g
糖質
48.3
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
702
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
88
mg
リン
274
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
205
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.76
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/4丁 (70.0 g)
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
お麩4個 (2.0 g)
-
車麩1/3枚 (3.0 g)
-
山椒(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
胡麻油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒7.5 g
-
みりん6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
