新じゃがのさっくりノンフライコロッケ + 2 品
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 17.0g
- 3 品
- 400kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.1g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 72.3g
- 食物繊維 17.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
作り置きおかずに ねじり蒟蒻と牛蒡の煮物エネルギー64 kcal食塩1.1 g -
主菜
新じゃがのさっくりノンフライコロッケエネルギー218 kcal食塩1.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
55.3
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
996
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
400
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.1
g
脂質
8.3
g
炭水化物
72.3
g
糖質
55.3
g
食物繊維
17.0
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
996
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
79
mg
リン
254
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
24
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.30
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
牛蒡1/4本 (44 g)
-
干し椎茸2.5枚 (5 g)
-
新じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
春キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
卵・乳製品
-
溶き卵1/6個 (10 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ねじりこんにゃく1/8枚 (40.0 g)
その他
-
豚赤身ひき肉40.0 g
-
パン粉10.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
干し椎茸の戻し汁70.0 g
-
A和風粉末だし0.5 g
-
A醤油6.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A蜂蜜2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.1 g
-
オリーブ油4.0 g
-
中濃ソース10.0 g
