豆腐でふんわり 鶏つくね + 1 品
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.9g
- 2 品
- 276kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 16.9g
- 脂質 14.8g
- 炭水化物 20.2g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
68
mg
リン
209
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
16.9
g
脂質
14.8
g
炭水化物
20.2
g
糖質
15.2
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
717
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
68
mg
リン
209
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.07
g
一価不飽和脂肪酸
6.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
-
シメジ1/6パック (17 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
えのき茸1/8袋 (12 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油13.0 g
-
酢4.0 g
-
砂糖2.3 g
-
オリーブオイル2.5 g
-
粗挽き黒コショウ0.1 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
