お麩入り 和風オムレツ + 2 品
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 2.6g
- 3 品
- 405kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 51.4g
- 食物繊維 2.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
焼き豆腐と豚ひき肉の甘辛とろみ煮エネルギー117 kcal食塩1.3 g -
主菜
お麩入り 和風オムレツエネルギー132 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
51.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
300
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
48
mg
リン
240
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
エネルギー
405
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
51.4
g
糖質
48.8
g
食物繊維
2.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
300
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
48
mg
リン
240
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
51
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
22
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
5.10
g
多価不飽和脂肪酸
3.59
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.0 g
-
小ねぎ2.8 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
焼き豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
焼き麩20個 (10.0 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aしょうゆ6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A酒2.5 g
-
A砂糖(三温糖)1.0 g
-
A顆粒和風だし1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
サラダ油2.0 g
