サクサク 豚肉でミルフィーユカツ + 3 品
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 548kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 25.6g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
サクサク 豚肉でミルフィーユカツエネルギー251 kcal食塩1.0 g -
汁物
トマトたっぷり ミネストローネエネルギー48 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜のわさびあえエネルギー15 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
63
mg
リン
312
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
エネルギー
548
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
25.6
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
72.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
980
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
63
mg
リン
312
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
4.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
じゃがいも1/8個未満 (11 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
トマトホール缶1/8カン未満 (20.0 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉80.0 g
-
ベーコン3.0 g
卵・乳製品
-
卵1/8個 (6 g)
その他
-
パン粉6.0 g
-
マカロニ5.0 g
-
練りわさび2.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油6.0 g
-
中濃ソース8.0 g
-
コンソメ顆粒0.5 g
-
ケチャップ3.0 g
-
パセリ0.6 g
-
だし汁(かつお・昆布)2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
