簡単 こってり 手羽元煮込み + 3 品
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 573kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.8g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
人参とえのきの中華風サラダエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
主菜
簡単 こってり 手羽元煮込みエネルギー217 kcal食塩0.9 g -
副菜
もずくとくずし豆腐のわさび風味エネルギー55 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
656
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
573
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.8
g
脂質
19.0
g
炭水化物
78.5
g
糖質
72.5
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
656
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
85
mg
リン
328
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
152
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
4.59
g
一価不飽和脂肪酸
7.87
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
肉類
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
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絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
もずく酢1/2パック (40.0 g)
-
きざみねぎ(市販・あれば)2.0 g
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
A酢3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
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Aめんつゆ(ストレート)1.0 g
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Aごま油0.5 g
-
A白ごま0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ9.0 g
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みりん3.0 g
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酒2.5 g
