和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮 + 3 品
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 492kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.0g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 76.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（中期）
-
主菜
和の食卓に いかと里芋と大根のほっこり煮エネルギー121 kcal食塩1.2 g -
主菜
鶏むね肉ときのこのマリネ風エネルギー113 kcal食塩0.8 g -
副菜
豆苗とトマトのあえものエネルギー36 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
88
mg
リン
431
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
492
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.0
g
脂質
9.4
g
炭水化物
76.7
g
糖質
67.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1264
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
88
mg
リン
431
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1804
µg
コレステロール
144
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
129
µg
ビタミンA
133
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
98
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
椎茸2.5枚 (38 g)
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
刻みにんにく1/2片 (2.2 g)
-
鷹の爪(お好みで)1/8本未満 (0.0 g)
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
いか(胴のみ)1/6杯 (57 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A濃口しょうゆ6.0 g
-
A砂糖3.5 g
-
Aみりん6.0 g
-
A酒5.0 g
-
だし汁120.0 g
-
塩コショウ1.1 g
-
Aオリーブオイル3.0 g
-
A酢7.5 g
-
塩0.3 g
