ご飯がすすむ 厚揚げと豚ひき肉炒め + 2 品
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 285kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.6g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
791
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
72
mg
リン
271
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
285
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.6
g
脂質
18.3
g
炭水化物
12.9
g
糖質
9.1
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
791
mg
カルシウム
289
mg
マグネシウム
72
mg
リン
271
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
375
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
6.77
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
さやいんげん6本 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
-
ショルダーベーコン20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
A白だし3.0 g
-
酢7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
洋風スープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
