鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込み + 2 品
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 438kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
副菜
ドレッシングも手作りで チョレギサラダエネルギー41 kcal食塩0.4 g -
主菜
鶏肉と豆腐のみそキムチ煮込みエネルギー163 kcal食塩1.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
92
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
438
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
71.7
g
糖質
64.8
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
797
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
92
mg
リン
278
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
122
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
102
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
りんご(皮付き)22 g
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
りんご(すりおろし)1/8個未満 (2.4 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片未満 (0.2 g)
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
白菜キムチ15.0 g
-
せり1/6束 (14 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ3.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま0.3 g
-
ラー油0.2 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
みそ6.0 g
-
白すりごま4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
