鰹のたたき + 1 品
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.4g
- 2 品
- 251kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 38.2g
- 脂質 5.8g
- 炭水化物 13.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：脂質異常症 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
13.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
443
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
38.2
g
脂質
5.8
g
炭水化物
13.4
g
糖質
10.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
1243
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
87
mg
リン
443
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
9.0
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
20
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
17
µg
ビタミンE
0.7
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
2.43
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
大根7cm (210 g)
-
セロリ1/3本 (46 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
小ねぎ6.0 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
レモン汁7.5 g
魚介・海藻類
-
生食用かつお(塊)100.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)50.0 g
その他
-
ローリエ1枚 (0.5 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
サラダ油適量
-
酢7.5 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
