さっぱりコク旨 鶏胸肉と椎茸のレモン醤油 + 2 品
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 237kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 23.0g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
23.0
g
糖質
16.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9203
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
エネルギー
237
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
9.3
g
炭水化物
23.0
g
糖質
16.9
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
1027
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
80
mg
リン
264
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
9203
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
150
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
1.70
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
大根1cm (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
レモン汁4.0 g
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
りんご1/6個 (47 g)
-
いちご1.5個 (20 g)
魚介・海藻類
-
ちくわ10.0 g
-
刻み昆布4.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (4.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.5 g
-
しょうゆ10.0 g
-
砂糖1.5 g
-
酒9.0 g
-
和風だしの素0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
ハーブソルト0.1 g
