レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 2 品
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.2g
- 3 品
- 417kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 9.9g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
副菜
切り干し大根ときゅうりの中華サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
877
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
76
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
エネルギー
417
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
9.9
g
炭水化物
70.3
g
糖質
62.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
877
mg
カルシウム
147
mg
マグネシウム
76
mg
リン
244
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.01
g
一価不飽和脂肪酸
3.57
g
多価不飽和脂肪酸
3.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
白ごま2.0 g
