子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 2 品
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 244kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 9.1g
- 炭水化物 22.5g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
22.5
g
糖質
17.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
73
mg
リン
278
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
エネルギー
244
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
9.1
g
炭水化物
22.5
g
糖質
17.5
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1059
mg
カルシウム
234
mg
マグネシウム
73
mg
リン
278
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
4.4
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
249
µg
ビタミンD
22.5
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
ニラ1/6束 (16 g)
-
にんにくのすりおろし1/8片未満 (0.3 g)
-
生姜のすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
かにかまぼこ1/3本 (5.0 g)
-
焼き海苔1/8枚 (0.3 g)
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.5 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢5.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
