たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 381kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 15.9g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 50.2g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャベツとパプリカのコールスローエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(80g)エネルギー122 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
50.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
650
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
79
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
エネルギー
381
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
15.9
g
脂質
14.4
g
炭水化物
50.2
g
糖質
45.1
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
650
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
79
mg
リン
271
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
34
mg
ビタミンB1
0.63
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
138
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
154
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.94
g
一価不飽和脂肪酸
5.35
g
多価不飽和脂肪酸
4.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (5.6 g)
-
きゅうり1/8本未満 (5.1 g)
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
玄米ご飯80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.4 g
-
こしょう0.2 g
-
酢3.0 g
-
マヨネーズ5.0 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
