昆布入り和風ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 725kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 11.1g
- 3 品
- 725kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 29.4g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
我が家のポトフエネルギー157 kcal食塩1.3 g -
主菜
昆布入り和風ハンバーグエネルギー256 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
29.4
g
炭水化物
98.4
g
糖質
87.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
6909
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
10.40
g
一価不飽和脂肪酸
13.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
エネルギー
725
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
29.4
g
炭水化物
98.4
g
糖質
87.3
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1140
mg
カルシウム
118
mg
マグネシウム
90
mg
リン
328
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.6
mg
ヨウ素
6909
µg
コレステロール
121
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
173
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
10.40
g
一価不飽和脂肪酸
13.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.40
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/3個 (59 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
魚介・海藻類
-
細切り昆布(乾燥)3.0 g
-
とろろ昆布1.0 g
肉類
-
ウインナーソーセージ30.0 g
-
A牛挽き肉50.0 g
-
A豚挽き肉30.0 g
卵・乳製品
-
A卵1/4個 (12 g)
-
A牛乳12.0 g
その他
-
Aナツメグ0.1 g
-
Aパン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
粗挽き黒こしょう0.1 g
-
A塩こしょう0.3 g
-
バター1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ10.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
