鮭の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 16.6g
- 5 品
- 650kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 111.7g
- 食物繊維 16.6g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い
-
副菜
話題入り とっても簡単ジャーマンポテトエネルギー115 kcal食塩0.8 g -
主菜
鮭の照り焼きエネルギー145 kcal食塩1.0 g -
副菜
電子レンジで ミニトマトのカレー煮エネルギー47 kcal食塩0.0 g -
汁物
ちぎり豆腐とほうれん草のみそ汁エネルギー32 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
111.7
g
糖質
95.1
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
107
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
エネルギー
650
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.5
g
炭水化物
111.7
g
糖質
95.1
g
食物繊維
16.6
g
水溶性食物繊維
8.0
g
不溶性食物繊維
8.6
g
カリウム
1192
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
107
mg
リン
405
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
67
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
93
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.31
g
一価不飽和脂肪酸
6.60
g
多価不飽和脂肪酸
3.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
じゃがいも3/4個 (110 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
にんにく(薄切り)1/3片 (1.6 g)
-
大根おろし30.0 g
-
貝割れ菜1/8パック未満 (3.0 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
-
ほうれん草(冷凍)20.0 g
-
もやし1/8袋未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブオイル5.0 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.2 g
-
パセリ(みじん切り)1.7 g
-
黒こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
みそ6.0 g
-
和風だしの素0.3 g
