ヘルシー山賊焼き + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.8g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 65.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
なすの香味ソースエネルギー48 kcal食塩0.6 g -
主菜
ヘルシー山賊焼きエネルギー129 kcal食塩0.5 g -
副菜
焼きトマトエネルギー45 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
903
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
8.5
g
炭水化物
65.0
g
糖質
58.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
903
mg
カルシウム
67
mg
マグネシウム
72
mg
リン
288
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
65
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
1.38
g
一価不飽和脂肪酸
3.84
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく1片 (4.4 g)
-
キャベツ(ちぎる)1枚 (47 g)
-
ミニトマト10個 (100 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
A しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
A みりん3.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
