豚肉とキャベツとしらたきの炒め物 + 2 品
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 443kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 8.5g
- 炭水化物 76.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉とキャベツとしらたきの炒め物エネルギー130 kcal食塩1.3 g -
副菜
切り干し大根のスパイシーきんぴらエネルギー53 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
823
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
61
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
8.5
g
炭水化物
76.5
g
糖質
67.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
823
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
61
mg
リン
275
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
24
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
4
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.89
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.34
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
練りがらし0.5 g
-
カレー粉0.5 g
-
乾燥パセリ(お好みで)0.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒3.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
