えびとスナップエンドウの卵炒め + 4 品
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 533kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 14.5g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
えびとスナップエンドウの卵炒めエネルギー155 kcal食塩1.0 g -
副菜
新玉ねぎとトマトのサラダエネルギー68 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜の簡単うま煮エネルギー51 kcal食塩0.8 g -
汁物
ごぼうときのこの快腸コンソメスープエネルギー31 kcal食塩1.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
145
mg
リン
507
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
533
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
14.5
g
炭水化物
84.1
g
糖質
75.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1072
mg
カルシウム
158
mg
マグネシウム
145
mg
リン
507
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
20
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
199
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
2.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
3.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.18
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
スナップエンドウ6本 (32 g)
-
長ねぎ(青い部分でもOK)1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
新玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきたけ1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
酒15.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
白すりごま1.3 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.5 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
-
A黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
