レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛 + 3 品
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 477kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.9g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 66.0g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
レンジで 豚肉とにらもやしのピリ辛エネルギー132 kcal食塩1.1 g -
主菜
鶏ささ身とピーマンの炒めものエネルギー105 kcal食塩0.6 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
84
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
エネルギー
477
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.9
g
脂質
11.8
g
炭水化物
66.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
953
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
84
mg
リン
376
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
102
µg
ビタミンA
230
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
4.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)40.0 g
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
白すりごま3.0 g
-
コチュジャン2.0 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
