野菜たっぷり千草焼 + 2 品
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 456kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 67.5g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
野菜たっぷり千草焼エネルギー137 kcal食塩0.6 g -
副菜
かにかまとみどりのやさいのサラダエネルギー21 kcal食塩0.6 g -
その他
食パン(120g)エネルギー298 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
625
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
60
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
67.5
g
糖質
58.3
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
625
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
60
mg
リン
261
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
190
µg
ビタミンA
279
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (43 g)
-
人参(せん切り)1/6本 (22 g)
-
ねぎ(小口切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ブロッコリー1/6株 (62 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ(油漬)10.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
卵・乳製品
-
卵3/4個 (40 g)
その他
-
食パン2枚 (120 g)
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ノンオイルドレッシング5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
