牛しゃぶサラダ + 4 品
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.9g
- 5 品
- 517kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 16.2g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：コレステロールが高い 骨粗しょう症 中性脂肪が高い 血圧が高い 心臓弁膜症
-
主菜
牛しゃぶサラダエネルギー156 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのハニーマスタード和えエネルギー81 kcal食塩0.1 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
副菜
切干大根とほうれん草のゴマ和えエネルギー56 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(120g)エネルギー174 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
140
mg
リン
332
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
517
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
16.2
g
炭水化物
76.2
g
糖質
66.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1322
mg
カルシウム
205
mg
マグネシウム
140
mg
リン
332
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
54
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
156
µg
ビタミンA
380
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
4.30
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根2cm (59 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
切干大根5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
薄揚げ1/6枚 (3.0 g)
その他
-
ベビーリーフ20.0 g
-
粒マスタード1.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)120.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
ごま油2.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
だしの素0.8 g
-
みりん1.0 g
-
砂糖0.3 g
-
いりゴマ2.0 g
