大豆入り チキンキーマカレー + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.0g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
レンコンと大根の和風スープエネルギー39 kcal食塩1.0 g -
主食
大豆入り チキンキーマカレーエネルギー200 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
12.0
g
炭水化物
68.1
g
糖質
60.1
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
849
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
74
mg
リン
262
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.95
g
多価不飽和脂肪酸
2.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
れんこん38 g
-
大根2cm (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
貝割れ菜1/8パック未満 (1.0 g)
-
Aしょうが(すりおろし)1/3片 (5.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
コリアンダー1.1 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮40.0 g
その他
-
クミンシード1.7 g
-
ガラムマサラ1.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
カレー粉0.5 g
-
ターメリック0.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
A塩1.6 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
