豚ひき肉と豆腐のみそだれ水餃子 + 4 品
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 668kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 39.5g
- 脂質 22.4g
- 炭水化物 83.1g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚ひき肉と豆腐のみそだれ水餃子エネルギー241 kcal食塩1.2 g -
主菜
すずきのガーリック青海苔ピカタエネルギー134 kcal食塩0.5 g -
副菜
野菜炒めエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
汁物
うま味しっかり しめじの豚汁エネルギー52 kcal食塩0.8 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(150g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
97
mg
リン
388
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
39.5
g
脂質
22.4
g
炭水化物
83.1
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
881
mg
カルシウム
107
mg
マグネシウム
97
mg
リン
388
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.65
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
6.9
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.61
g
一価不飽和脂肪酸
8.56
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
すずき60.0 g
-
青海苔0.5 g
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
-
豚もも薄切り肉20.0 g
卵・乳製品
-
溶き卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
餃子の皮6枚 (35.0 g)
-
練りがらし2.0 g
-
もち麦ご飯(もち麦3割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ5.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
みそ9.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
粗びき黒こしょう(仕上げ)0.1 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
