きのこの和風あんかけパスタ + 1 品
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.9g
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 16.2g
- 脂質 1.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
1.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
689
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
72
mg
リン
238
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
16.2
g
脂質
1.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
60.6
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
689
mg
カルシウム
34
mg
マグネシウム
72
mg
リン
238
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
8
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
61
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
9
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.36
g
一価不飽和脂肪酸
0.18
g
多価不飽和脂肪酸
0.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1cm (35 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
小ねぎ(小口切り・お好みで)2.2 g
-
トマト1/2個 (72 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔(お好みで)1/3枚 (1.0 g)
-
ツナ缶(水煮)20.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
