五目炊き込みご飯 + 1 品
- 2 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 511kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 15.3g
- 脂質 7.7g
- 炭水化物 97.8g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
97.8
g
糖質
93.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
510
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1140
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
15.3
g
脂質
7.7
g
炭水化物
97.8
g
糖質
93.0
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
510
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
80
mg
リン
281
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
1140
µg
コレステロール
110
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
73
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
16
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.68
g
多価不飽和脂肪酸
2.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
しいたけ1/2枚 (7.5 g)
-
糸三つ葉3.3 g
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
たらこ1/8腹未満 (5.0 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
胚芽精米40 g
-
米1/2合 (75 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
濃口しょうゆ4.0 g
-
塩1.4 g
-
和風だしの素0.6 g
-
白いりごま1.0 g
-
だし汁(昆布、かつお節)75.0 g
-
酒4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
