小松菜と油揚げの煮びたし + 2 品
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 629kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 37.4g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
鶏むね肉が柔らかい レンジで油淋鶏エネルギー152 kcal食塩1.2 g -
副菜
小松菜と油揚げの煮びたしエネルギー165 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.3
g
糖質
80.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
115
mg
リン
479
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
エネルギー
629
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
37.4
g
脂質
17.8
g
炭水化物
85.3
g
糖質
80.2
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
280
mg
マグネシウム
115
mg
リン
479
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
377
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
117
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
199
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
2.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.44
g
多価不飽和脂肪酸
6.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (6.7 g)
-
小松菜1/3束 (88 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)90.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1.5枚 (30.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
酒2.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
酢2.0 g
-
だし汁25.0 g
-
みりん4.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
