鶏むね肉でやわらかポークチャップ風 + 4 品
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 572kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 100.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
デザート
ヨーグルトに ペッパーマーマレードエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
主菜
鶏むね肉でやわらかポークチャップ風エネルギー151 kcal食塩1.0 g -
汁物
白菜としめじのみそ汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
にんじんのラペエネルギー46 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
100.6
g
糖質
94.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
949
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
71
mg
リン
376
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
572
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
100.6
g
糖質
94.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
949
mg
カルシウム
126
mg
マグネシウム
71
mg
リン
376
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1959
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
408
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
マーマレード5.0 g
-
キャベツ(せん切り)(あれば)2/3枚 (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト50.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖0.5 g
-
塩0.9 g
-
ケチャップ6.0 g
-
ウスターソース6.0 g
-
みりん3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
はちみつ3.5 g
-
酢2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
