チーズちりめん青海苔おにぎり +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

855 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.3 g

脂質

27.7 g

炭水化物

122.3 g

糖質

112.3 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1041 mg

カルシウム

365 mg

マグネシウム

150 mg

リン

576 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

412 µg

コレステロール

132 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

90 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

161 µg

ビタミンA

241 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

149 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

7.63 g

一価不飽和脂肪酸

10.54 g

多価不飽和脂肪酸

6.38 g

エネルギー

855 kcal

食塩相当量

4.1 g

たんぱく質

40.3 g

脂質

27.7 g

炭水化物

122.3 g

糖質

112.3 g

食物繊維

9.9 g

水溶性食物繊維

3.6 g

不溶性食物繊維

5.5 g

カリウム

1041 mg

カルシウム

365 mg

マグネシウム

150 mg

リン

576 mg

鉄

4.4 mg

亜鉛

4.5 mg

ヨウ素

412 µg

コレステロール

132 mg

ビタミンB1

0.41 mg

ビタミンB2

0.40 mg

ビタミンC

90 mg

ビタミンB6

0.79 mg

ビタミンB12

1.5 µg

葉酸

161 µg

ビタミンA

241 µg

ビタミンD

3.3 µg

ビタミンK

149 µg

ビタミンE

4.1 mg

飽和脂肪酸

7.63 g

一価不飽和脂肪酸

10.54 g

多価不飽和脂肪酸

6.38 g

かぼちゃ

1/8個未満 (28 g)
れんこん

31 g
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
赤パプリカ

1/8個 (17 g)
Aにんにく(すりおろし)

1/8片 (0.5 g)
レタス

1枚 (31 g)
玉ねぎ(みじん切り)

1/8個未満 (11 g)
しょうが(みじん切り)

1/6片 (2.5 g)
新しょうがの甘酢漬け

5.0 g
青じそ(1人当たり2枚)

2枚 (1.0 g)
小松菜

1/8束未満 (24 g)