イカと茄子のトマト煮 + 2 品
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 387kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
イカと茄子のトマト煮エネルギー127 kcal食塩1.5 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
3.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
837
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
284
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
エネルギー
387
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
3.4
g
炭水化物
73.8
g
糖質
66.7
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
837
mg
カルシウム
74
mg
マグネシウム
78
mg
リン
284
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
109
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.56
g
一価不飽和脂肪酸
1.60
g
多価不飽和脂肪酸
0.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
なす3/4本 (67 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
Aトマト水煮(カット)1/4カン (100.0 g)
-
A赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
魚介・海藻類
-
するめいか1/4杯 (86 g)
その他
-
Aローリエ1/8枚 (0.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
B白ワイン10.0 g
-
Bケチャップ2.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.9 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
酢20.0 g
