具がゴロゴロ入ったすまし汁 + 2 品
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 429kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 78.7g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
副菜
鯛の昆布締め カルパッチョ仕立てエネルギー64 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
524
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
222
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
8.2
g
炭水化物
78.7
g
糖質
70.9
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
524
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
66
mg
リン
222
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
21
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.09
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
52
µg
ビタミンA
201
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
ブロッコリースプラウト1/4パック (5.0 g)
-
グレープフルーツ果汁1/8個未満 (7.1 g)
魚介・海藻類
-
まだい(刺身用)30.0 g
-
乾燥昆布1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
ベビーリーフ10.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
オリーブ油0.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
ゆずこしょう0.5 g
