ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜 + 2 品
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.3g
- 3 品
- 370kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.5g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 58.0g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ダイエットにも 豚肉入うちのスタミナ胡瓜エネルギー119 kcal食塩1.6 g -
副菜
キャベツと鶏肉の梅肉和えエネルギー57 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
709
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
370
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.5
g
脂質
8.4
g
炭水化物
58.0
g
糖質
52.8
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
709
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
80
mg
リン
252
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
261
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
1.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.45
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きゅうり1本 (100 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
唐辛子1/2本 (0.3 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ2.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)30.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白だし4.5 g
-
砂糖1.5 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
