さっぱりさばの煮付け + 1 品
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 1.4g
- 2 品
- 232kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.7g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 11.7g
- 食物繊維 1.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
11.7
g
糖質
10.3
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
387
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
35
mg
リン
227
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.7
g
脂質
13.6
g
炭水化物
11.7
g
糖質
10.3
g
食物繊維
1.4
g
水溶性食物繊維
0.3
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
387
mg
カルシウム
21
mg
マグネシウム
35
mg
リン
227
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.2
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
10.7
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
2
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
4.03
g
多価不飽和脂肪酸
2.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮60.0 g
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば(切り身)80 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖6.5 g
-
穀物酢15.0 g
