かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共に + 3 品
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 391kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
-
主菜
かりっと真鱈を和風カレー野菜ソテーと共にエネルギー154 kcal食塩0.6 g -
汁物
あおさとちくわのお吸い物エネルギー16 kcal食塩1.2 g -
デザート
つぶつぶ苺のぜりーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
713
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
375
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
エネルギー
391
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
5.4
g
炭水化物
65.2
g
糖質
58.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
713
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
84
mg
リン
346
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
375
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.23
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
76
µg
ビタミンA
93
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
2.21
g
多価不飽和脂肪酸
0.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
舞茸1/4パック (22 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
マッシュルーム缶5.0 g
-
カリフラワー40 g
-
いちご2個 (31 g)
-
いちごジャム5.0 g
魚介・海藻類
-
真鱈100.0 g
-
ちくわ10.0 g
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あおさ海苔1.0 g
-
粉寒天1.0 g
その他
-
米粉3.0 g
-
Aカレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
有塩バター3.0 g
-
A白ワイン5.0 g
-
A和風だしの素0.2 g
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片栗粉0.5 g
-
白だし6.0 g
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
砂糖3.0 g
-
ミント0.1 g
