脂質控えめ 肉じゃが + 5 品
- 6 品
- 587kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 14.6g
- 6 品
- 587kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 87.8g
- 食物繊維 14.6g
食事のテーマ：脂質異常症 高尿酸血症 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 高血圧
-
副菜
トマトのもずく酢和えエネルギー26 kcal食塩0.3 g -
副菜
キャベツとツナのホットサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
主菜
脂質控えめ 肉じゃがエネルギー201 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷奴（しょうが、ねぎ、しょうゆ）エネルギー50 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(130g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g -
その他
あじ刺身(50g)エネルギー54 kcal食塩0.1 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
136
mg
リン
449
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
587
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.2
g
炭水化物
87.8
g
糖質
73.1
g
食物繊維
14.6
g
水溶性食物繊維
6.7
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1474
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
136
mg
リン
449
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
762
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
82
mg
ビタミンB6
0.91
mg
ビタミンB12
5.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
100
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.71
g
一価不飽和脂肪酸
6.00
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
トマト2/3個 (100 g)
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
レモン汁2.5 g
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
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にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
しょうが1/2片 (7.5 g)
-
冷凍グリーンピース5.0 g
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
-
あじ刺身50.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
もずく酢1/3パック (25.0 g)
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
