高野豆腐のこんがり焼き + 2 品
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.0g
- 3 品
- 483kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 17.3g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 83.2g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 尿酸値が高い（痛風） 肝機能の値が高い
-
副菜
高野豆腐のこんがり焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
副菜
水菜の簡単きのこドレッシングサラダエネルギー42 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
629
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
146
mg
リン
491
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
483
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
17.3
g
脂質
12.8
g
炭水化物
83.2
g
糖質
76.2
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
629
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
146
mg
リン
491
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
39
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
1.91
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (41 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
レモン汁2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ8.5 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
