マッシュルームとにらと卵の炒め + 1 品
- 2 品
- 149kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 7.7g
- 食物繊維 4.8g
- 2 品
- 149kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 11.1g
- 脂質 9.6g
- 炭水化物 7.7g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：コレステロールが高い 血圧が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
7.7
g
糖質
2.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
730
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
36
mg
リン
204
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
エネルギー
149
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
9.6
g
炭水化物
7.7
g
糖質
2.8
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
730
mg
カルシウム
130
mg
マグネシウム
36
mg
リン
204
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
268
µg
ビタミンA
342
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
222
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.18
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
1.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
マッシュルーム3個 (42 g)
-
にら1/2束 (53 g)
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
酒0.5 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
