牛肉とれんこんのコクうま炒め + 2 品
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 276kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 18.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
58
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
エネルギー
276
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
15.0
g
炭水化物
18.4
g
糖質
12.4
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
906
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
58
mg
リン
277
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
112
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
165
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
141
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
3.51
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
れんこん25 g
-
長ねぎ(刻み)1/8本未満 (3.3 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aみりん4.0 g
-
A黒炒りごま0.8 g
-
酒3.8 g
-
片栗粉1.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
砂糖2.0 g
