ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡め + 2 品
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.9g
- 3 品
- 476kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 16.6g
- 炭水化物 66.1g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ぶりの照り焼き 梅肉ソース絡めエネルギー213 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツととろろ昆布のもみもみ和えエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
66.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
706
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
エネルギー
476
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
16.6
g
炭水化物
66.1
g
糖質
61.1
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
706
mg
カルシウム
90
mg
マグネシウム
71
mg
リン
261
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
3.7
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.60
g
一価不飽和脂肪酸
5.68
g
多価不飽和脂肪酸
3.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1枚 (11 g)
-
梅干し1/4個 (2.5 g)
-
キャベツ1.5枚 (82 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)80.0 g
-
とろろ昆布4.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.5 g
-
塩0.3 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
はちみつ2.0 g
-
めんつゆ(濃縮タイプ)3.0 g
-
白ごま0.5 g
