煮るだけ 紅茶煮豚 ゆずダレで + 1 品
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 2.4g
- 2 品
- 221kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 20.4g
- 脂質 10.5g
- 炭水化物 10.8g
- 食物繊維 2.4g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
10.8
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
579
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
50
mg
リン
251
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
エネルギー
221
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
20.4
g
脂質
10.5
g
炭水化物
10.8
g
糖質
8.4
g
食物繊維
2.4
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
579
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
50
mg
リン
251
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2001
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
5
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
28
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.5
mg
飽和脂肪酸
3.14
g
一価不飽和脂肪酸
4.09
g
多価不飽和脂肪酸
1.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
Aしょうがまたは長ねぎ(青い部分)1/4片 (3.8 g)
-
Bゆず1/8個未満 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
玉ねぎ(薄切り)1/8個 (27 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)1/4パック (28 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
肉類
-
豚もも肉(ブロック)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
A紅茶(茶葉)1.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒12.5 g
-
Bしょうゆ4.0 g
-
B砂糖1.5 g
-
Bみりん4.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
