牛ごぼう + 2 品
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 5.9g
- 3 品
- 376kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 53.5g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
牛ごぼうエネルギー173 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジでひじきの煮物エネルギー47 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
639
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
77
mg
リン
204
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
12.6
g
炭水化物
53.5
g
糖質
47.6
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.4
g
カリウム
639
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
77
mg
リン
204
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
1351
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
45
µg
ビタミンA
108
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.75
g
一価不飽和脂肪酸
5.36
g
多価不飽和脂肪酸
1.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
しょうが(せん切り)1/3片 (5 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき3.0 g
肉類
-
牛肩薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A三温糖3.0 g
-
A酒3.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
ごま油0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
