野菜たっぷりカルパッチョ + 1 品
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 3.1g
- 2 品
- 259kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 8.9g
- 食物繊維 3.1g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
8.9
g
糖質
5.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
87
mg
リン
425
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
エネルギー
259
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
12.5
g
炭水化物
8.9
g
糖質
5.9
g
食物繊維
3.1
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
886
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
87
mg
リン
425
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
1.24
mg
ビタミンB12
2.5
µg
葉酸
116
µg
ビタミンA
192
µg
ビタミンD
4.0
µg
ビタミンK
166
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
3.03
g
一価不飽和脂肪酸
5.08
g
多価不飽和脂肪酸
2.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
サラダ用カット野菜40.0 g
-
レモン汁5.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)100.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
乾燥パン粉5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
