そら豆と鶏肉のトマト煮込み + 1 品
- 2 品
- 385kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 6.6g
- 2 品
- 385kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 38.8g
- 脂質 12.5g
- 炭水化物 33.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
33.6
g
糖質
27.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
105
mg
リン
506
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
エネルギー
385
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
38.8
g
脂質
12.5
g
炭水化物
33.6
g
糖質
27.1
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
1534
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
105
mg
リン
506
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
753
µg
コレステロール
112
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
47
mg
ビタミンB6
1.09
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
110
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.55
g
多価不飽和脂肪酸
3.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
そら豆(むき実)67 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
トマト缶1/3カン (150.0 g)
-
なす3/4本 (67 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
糸とうがらし(お好みで)1/8本 (0.0 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
-
鶏むね肉(皮なし)70.0 g
その他
-
オレガノ(乾燥)0.2 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
洋風スープの素1.0 g
-
塩0.7 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油5.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
