厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー + 1 品
- 2 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.4g
- 2 品
- 519kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.2g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：妊娠高血圧（中期）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
921
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
149
mg
リン
428
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.2
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.0
g
糖質
71.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
921
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
149
mg
リン
428
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.95
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
104
µg
ビタミンA
167
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
5.99
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
カボチャ1/8個未満 (67 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黃)1/8個未満 (11 g)
-
なす1/4本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダオイル3.0 g
-
A顆粒和風だし0.3 g
-
A酒2.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aみりん1.0 g
-
A醤油3.0 g
-
A塩0.2 g
-
B片栗粉1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
